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si qqu'un a besoin d'aide en sport ?

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Re: si qqu'un a besoin d'aide en sport ?

Message par Invité le Ven 15 Mar 2013 - 11:43

@Dinasty42 : 30 minutes c'est juste mais c'est pas mal, le mieux c'est 40' / 4 fois par semaines.
Ce qui est bizarre puisque : 3x1h = 3h / 7*30' = 3h30 / 4*40' = 2h40
mais bon la nature a ses secrets.


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Re: si qqu'un a besoin d'aide en sport ?

Message par Dinasty42 le Ven 15 Mar 2013 - 12:11

Ok merci Bastos donc 40min un jour/2 en gros. et tu sait si le step fitness c'est efficace? (pour perdre du poids)

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Re: si qqu'un a besoin d'aide en sport ?

Message par Invité le Ven 15 Mar 2013 - 12:42

Re,

Le mieux serait par exemple 1 jour sport / 1 jour repos / 1 jour sport / 1 jour repos / 2 jours sport / 1 jour repos (les 2 jours à l'affiler servent à créer un stress physique)
Le cardio à un rythme 65 à 75% de ta FCk.
Le calcul FCk :
FCk = (FC max - FCrepos) * le% désiré + FC repos

Si tu peux tester ta FC max réelle ce serait mieux que faire FCmax = 220 - age
Pour tester ta FCmax, méthode rapide : tu cours pépère 20 minutes puis tu sprint jusqu'a ne plus pouvoir ventiler. Et là tu obtiendra ta vrai FC

Pour moi : FCmax = 220 - 34 = 186 / FCmax en test (elle varie durant l'année, le poids, ...) entre 184 et 196.
Ma FC au repos est assez stable entre 36 et 44 bpm, si un poil stressé elle peu monter à 51.
Donc le coeur n'est pas une science exacte Wink



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